الاستلقاء المنتظم: طريقة بسيطة لتخفيف آلام الظهر أثناء العمل المكتبي

{loadmoduleid 401}

وتوضح أن هذا التمرين البسيط يساعد في استرخاء العضلات المتوترة نتيجة الجلوس المستمر طوال اليوم.

وأشارت الدكتورة إلى أن "الاستلقاء على البطن يمدد الجزء الأمامي من الفخذ، ويعزز تمديد أسفل الظهر والوركين، وهي حركة نادرة أثناء الجلوس".

كما أن هذا التمرين يكشف عن مشكلات المفاصل المحتملة، حيث يتطلب مشاركة معظم مجموعات العضلات والمفاصل الرئيسية. وأضافت: "أي ألم أو قيود في الحركة أثناء الاستلقاء قد تشير إلى ضرورة استشارة طبيب مختص".

{loadmoduleid 399}

وتحذر الدكتورة جونسون من مخاطر البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة، حتى لو كانت الاستلقاء، مؤكدة على أهمية تغيير وضعية الجسم بشكل دوري خلال اليوم.

وتنصح بالتناوب بين الجلوس والمشي لمسافات قصيرة، أو القيام بتمارين إحماء خفيفة، أو حتى النهوض من الكرسي والتحرك لبضع دقائق لتعزيز صحة العضلات والمفاصل.

المصدر: وكالات