اقرأ ايضأ:-
من الأطعمة التي ينصح بها الدكتور فيليس لتعزيز النوم:
- الفستق: غني طبيعيًا بالميلاتونين، المعروف بـ"هرمون النوم"، ويحتوي أيضًا على المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء.
- الموز: يحتوي على التريبتوفان، المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر تعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما ناقلان عصبيان ينظمان دورة النوم.
- صدر الدجاج: خيار مثالي لوجبة العشاء بفضل انخفاض محتواه من الدهون، مما يجعله سهل الهضم ومناسبًا قبل النوم.
- على النقيض، يحذر الدكتور فيليس من بعض الأطعمة التي قد تعيق النوم، ومنها:
- الأناناس: بسبب ارتفاع حموضته، مما قد يسبب اضطرابات في المعدة.
- البطيخ الأحمر والشمام: لهما خصائص مدرة للبول، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلًا.
- الأفوكادو: يحتوي على التيروزين، وهو حمض أميني ينشط الجهاز العصبي، مما قد يعيق الاسترخاء.
ويوضح الدكتور فيليس: "الهدف ليس التخلي عن هذه الأطعمة الصحية، بل تنظيم توقيت تناولها وفقًا للإيقاع البيولوجي للجسم. فالعديد من هذه الأطعمة تقدم فوائد كبيرة عند تناولها خلال النهار، لكنها قد تؤثر سلبًا على النوم إذا أُكلت ليلًا دون مراعاة."
لتعزيز نوم هانئ، يُنصح باختيار الأطعمة المناسبة لوجبة العشاء وتجنب المأكولات التي تحفز الجسم أو تعيق الراحة، مع مراعاة التوقيت المناسب لتناول الطعام.